睡前抬脚15分钟,全身气血都“打通”了

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如果你觉得腰酸腿疼;皮肤粗糙,精神不振;失眠多梦,疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足了。
每晚睡前抬脚15分钟,也许你的身体就会发生翻天覆地的变化。
这个动作十分简单,你只要平躺在床上,双手重迭轻放在丹田,双腿并拢;
将腿部弯曲,使身体与大腿、大腿与小腿呈90°夹角,保持15分钟,心平气和,自然呼吸,不憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

抬起双腿,直到大腿垂直地面▲
但要提醒大家,在做高抬脚前后,均需喝300毫升温开水。
全部动作坚持15分钟以上。
举腿抬脚时,血液会迅速流回心、肝、肾等部位,因此能养五脏,有利于全身气血通畅,并能减少腹部赘肉,对神经系统的健康起到调节作用。
在高抬脚时,血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒、排毒。
高抬脚时新陈代谢增加,腰部以下会有强烈极酸的反应,为了排解瞬间增加毒素,人体脑下垂体自会分泌激素,激发潜能,加强排毒。
这几种人最该练习
1、老眼昏花,看东西模糊,健忘的人
滋养内脏,健脑、明目.
抬腿会将血液充分的留到内脏中,这个时候是对内脏最好的一种清洗和滋养。同样的道理,这个姿势可以促进大脑和眼睛的供血,滋养到脑神经和脑组织,以及眼球组织,可以帮助提高记忆力、明目。
2、疲倦无力的人
疲倦无力说明体内的气不足,脾虚导致。
3、面色萎黄、皮肤粗糙
脾胃虚弱则气血不足,面色萎黄无光泽,易感到浑身倦怠乏力。
气血不足则肌肤有失濡养,表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽,甚至长斑。
4、头发干枯的人
气血不足时头发干枯会没有光泽。
5、下半身水肿的人
低血压、每天长时间坐着的人,会有双腿肿的情况,这个就是由于长时间不动,导致的下肢血压回流不好,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。
另外,指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分,所以肝的气血不足,还会表现为指甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。
6、失眠多梦、心肝气血不足的人
如果你入睡困难,容易惊醒,睡前可以抬腿15分钟,坚持则会改善。
除此以外,深蹲对于我们来说也是很好的选择

深蹲5分钟,胜过步行1小时!

1
深蹲比跑步更高效
很多人都知道,跑步至少要在20分钟之后才会开始燃脂,所以想要跑步减肥,通常需要至少40分钟以上才有效果。而深蹲由于强度大,只需10分钟左右,就能达到同等效果。
2
深蹲能刺激更多肌肉
深蹲作为复合性动作,能锻炼到全身肌肉,包括股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。而锻炼到的肌肉越多说明消耗的热量越多,进而燃烧的脂肪就越多,减脂效果越好。
3
深蹲能使身材更好
在跑步的同时结合有效的深蹲练习,有氧结合无氧进行锻炼,会在脂肪减少的同时,肌肉含量越来越多,从而使皮肤越来越紧致,身材越来越有型。而且深蹲会使臀部更翘,腰腹部也会越来越细。
4
深蹲塑造强有力的核心力量
深蹲能够有效刺激腹部肌群,尤其是负重深蹲,更需要稳定的核心肌群。所以,锻炼腹肌并不一定非要做腹部训练才可以,许多健美运动员就是通过负重深蹲来锻炼腹肌。

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